II

ДВИЖЕНИЕ

Запознаване с трите енергийни потока и с гуните

Трите гуни са навсякъде, в атрибутите на материята и движението, като положително (+), отрицателно () и неутрално (0). Навсякъде животът е в движение... Стоун, "Стабилизиране на здравето", стр. 15

Полярните потоци от безжична енергия в тялото биват благотворно повлияни, когато внимателно и грациозно се наместваш в позите. Стоун, "Стабилизиране на здравето", стр. 98

Полярността и движението

Цялата полярна терапия е фокусирана върху задвижването на енергията. Нейният създател обявява свободния поток на енергията за "основен фактор за здравето и красотата". Един от най-добрите начини за освобождаване на вашата енергия е да се движите по начините, които ви харесват. Целта на движението тук е себепроучване, лечение и директно изпитване на енергията.

Доктор Стоун предлага цяла серия от упражнения, познати като полярна йога за стимулиране на свободното протичане на енергията в тялото. Упражненията са със страхотен ефект рано сутрин, за да отстраним схващанията и да се подготвим за медитация, а могат да бъдат правени и късно вечер, преди лягане. Полярната йога се фокусира върху директното изпитване на вашите енергийни потоци, а не върху оформянето или развиването на мускули. Когато овладеете движението на тези енергии, ще установите, че сте станали физически по-гъвкави или силни. И въпреки това целта е свободното протичане на енергията, а не мускулите.

Чрез един друг подход Чармейн Лий, полярен терапевт и професионална танцьорка от Вашингтон, е разработила своя фин, изтънчен и забавен начин за танцуване на пътя към здравето. Чармейн е създала синергийния танц като индивидуално лечебно средство, когато се озовала на място, където не живеели други полярни терапевти. Искала да активира енергийните потоци, които Стоун описва в своите книги. Както казва тя: Движех физическото си тяло в енергийните модели (на трите потока), което породи неуловимата енергия, която ме водеше. Работата с тези модели на движение е като сеанс по полярна терапия. Те стимулират циркулацията в областите, които имат нужда от това, освобождават протичането на енергия в тялото и просто те карат да се чувстваш добре. Някои от техниките, вдъхновени от Чармейн, са представени на следващите страници.

Както внушава Чармейн, вие сами можете да проследите директно енергията на потоците. Правила съм това с поредица от движения, които приличат на цигун, наречени цигун на трите потока. Те могат да се окажат мощно средство за достъп до лечебната енергия на потоците. С цигун на трите потока вие активирате енергията на тялото си, като прокарвате ръце по пътеките на потоците. Следването на трите специфични модела на потоците може да бъде отлична загрявка за полярната йога и синергийния танц. Освен това те могат да бъдат правени самостоятелно за стимулиране на лечението.

Трите енергийни потока

Както говорихме в началните глави, Рандолф Стоун описва потоците на жизнената сила, които протичат през и около нашите тела. Тези потоци възникват от чакрите. Докато чакрите са неразделна част от древната йога и аюрведа, работата на Стоун с потоците, извиращи от чакрите, е неговият уникален принос към лечението. Благодарение на това полярната терапия е нещо повече от синтез на възгледите в западното природолечение, аюрведа и китайската медицина. Стоун работел с три модела напречния поток, спираловидния поток и потока на дългите линии, служил си с множество начини и техники за работа върху тялото и движението, за да достигне до техния лечебен потенциал. Той направил връзка между това свое отъждествяване на потоците и другите открития, отнасящи се до енергията, като атомната физика. Надявал се е, че след като съвременната физика и изследванията на атома са дали нов поглед върху основните енергийни полета в материята, лекарите биха могли да направят същото в своята работа с пациентите. Представял си е как медицината се простира отвъд разчитането на физическите стойности и е достигал до осъзнаване и използване на енергийните полета, които активират всеки човек.

Очевидно Стоун не е бил първият, който си представял тази реалност. Човек се сеща за поета Уолт Уитман, който в началото на ХIХ век е написал в "Стръкове трева": Възпявам електрическото тяло... Но Рандолф Стоун проучил и описал "електрическото тяло" позадълбочено от другите преди него. Той разбирал, че трите потока са средствата за движението на жизнената енергия прана или ци. Понякога ги наричал и прана потоци.

Потоците са начин да се повиши жизнеността и да се ускори лечението. Могат да бъдат достигнати чрез докосване, движение и мисъл. С практиката те могат да бъдат доловени чрез ръцете и чрез начина, по който се движим.

Всеки от потоците има характерна пътека и ход. И всеки поток е изражение на конкретно качество на ума и енергията, начин на съществуване. Тези качества или принципи са в резонанс с умствените качества, познати в аюрведа като гуни. Стоун е запазил същия термин в своите съчинения за полярната терапия, въпреки че наричал тези качества "принципи". Гуни или принципи, идеята е една и съща: духът се проявява чрез ума, който след това се проявява във формата по три начина. Налице е баланс (сатва), действие (раджас) и реакция (тамас).

В живота си ние имаме възможността да действаме, реагираме или почиваме във всяко от тези три състояния: неутралното, ясно, спокойно сатвасъстояние на ума; пламенното, ориентирано навън, активно състояние раджас; и хладното, водно, ориентирано навътре, защитно състояние тамас. А често обитаваме и трите. Всяко от тях е необходимо. Или както пише доктор Стоун: Навсякъде енергията в движение трябва да има това тройно действие, за да функционира.

Сатва

леко, деликатно, чисто, грациозно движете се като чисто, почти неподвижно езерце, греещо се на слънцето

вашите води се полюшват спокойно в ритъм с почти недоловимия бриз

Раджас

динамично, настойчиво, енергично, страстно движете се като жребец около кобила в жегата

напред и назад, напред и назад, в копнеж

Тамас

с тежки стъпки, тромаво, твърдо,

непоклатимо движете се като 600 годишен дъб през зимата неговите сокове се движат нагоре и надолу по дънера му в безкрайно бавния танц на храненето

Рандолф Стоун описва тамас по следния начин: Тамас е притегателната сила на отрицателния полюс на излъчената енергия, лунният тип енергия на охлаждането, зелените лъчи женският принцип на прибързаността, съсредоточаването, настройването и утихването, инстинктът у всички живи същества за свиване на гнездо, който не се поддава на промяна.

Гуните се проявяват навсякъде в живота, включително в "потоците от безжична енергия" на доктор Стоун. Напречният поток, познат и като източнозападен поток, е изражение на сатва. Доктор Джеймс Сед, специалист по хранене и правоспособен полярен терапевт, го е описал добре:

"Напречният поток произлиза от модела на вестителския жезъл, чрез който се представят чакрите, преминавайки през областта на перинеума в таза като две косо въртящи се спирали, едната надясно, другата наляво. Тези два въртящи се потока се движат спираловидно надолу около тялото, а после обратно нагоре, за да се върнат в жезъла през горната част на главата." (Виж илюстрацията Напречният поток.) Ако си представите, че се намирате в гигантска играчка с две лица, направена от светлина, грубо наподобяваща кошница, горедолу ще се доближите до пулсацията на напречния поток.

Напречният поток е неутрална въздушна енергия, която помага за прочистването и успокояването на нашата същност, както и за поддържане на парасимпатичната нервна система. Доктор Сед описва този поток като система за събиране на информация, която наблюдава нашето енергийно поле и при необходимост приема данни от външната среда. Неутралното сатвакачество на потока поддържа покоя на ума и медитацията. Напречният поток въздейства на всички органи и на петте овални полета в тялото, позволявайки на целия ни организъм да се приспособи по хармоничен и съгласуван начин. Доктор Деймън Фацио, специалист по хранене и правоспособен полярен терапевт, е отбелязал сходство на енергийно ниво между пътя на напречния поток и формата на ребрената обвивка, предпазваща белите дробове, като по този начин прави връзка между този поток и поемането на въздух и прана.

Опитът ми като полярен терапевт и аюрведически диетолог показва, че работата с напречния поток въздейства положително върху аюрведическата доша, позната като вата. Поддържането на свободното протичане на енергията в този поток помага както за успокояване на вата, така и за отстраняване на препятствията по пътя му. Този поток се проявява в страничните движения, които правим.

Спираловидният или пъпен поток

Спираловидният поток, познат също и като пъпен поток, представлява импулсиран раджас. Това е потокът, който мотивира тялото да се движи. Той произлиза от третата чакра, движейки се спиралообразно от пъпа навън и обратно (горния лумбален прешлен, между втория и третия), едновременно в две спирали, въртящи се надясно, както е описал Сед. Спираловидният поток изпраща импулси извън нашето тяло напред и назад с огнена затопляща енергия (вж. илюстрацията Спираловидният поток). Той съживява нашата храносмилателна система и е източник на положителна, самоуверена, експанзивна енергия. Потокът е изражение на раджас и поддържа функционирането на симпатичната нервна система.

Работата със спираловидния поток усилва дошата питта, позволявайки й да се изразява ефективно по един спокоен, ясен начин. Когато е в баланс, спираловидният поток може да ни сгрее, без да ни изгаря. Препятствията по протичането на спираловидния поток могат да въздействат отрицателно върху питта (която да се окаже в излишък под формата на възпаление от наплив на кръв) или да се застои (под формата на лошо храносмилане), а това са само някои от конкретните примери. Следователно, свободното протичане на енергията през спираловидния поток също помага на питта и на здравословния храносмилателен огън. Спираловидният поток е свързан с движенията напред и назад на всички нива. Потокът на дългите линии е присъщ на тамас. Той поддържа нашия запас от спомени. (Заедно трите потока пазят историята на нашите нерешени отговорности.) Дългите линии произлизат поотделно от всяка от петте долни чакри, пораждайки дълги линии от енергия, която тече нагоре и надолу по нашите тела, от горе до долу, свързвайки се с всеки от петте елемента чрез тези чакри, произлизайки от тях и връщайки се при тях. (Вж. илюстрацията Потокът на дългите линии.) Когато описва дългите линии, произхождащи от чакрите, полярният терапевт Лий свързва тяхното движение с това на въртящ се китайски фишек. Представете си водно колело, което се върти по посока на часовниковата стрелка, изпращайки пръски или "искри". Тези пръски са дългите линии, движещи се из тялото и обратно към чакрите в нашата вътрешна същност.

Потоците на дългите линии заедно поддържат цялостното здраве на нашите физически тела, централната ни нервна система и краниосакралните ритми. Джеймс Сед е казал, че те позволяват информацията да бъде пренесена между петте овални полета на тялото (Вж. глава I).

Освен това е описал как дългите линии помагат на физиологията на тялото да действа въз основа на нашите съзнателни и подсъзнателни желания. Тази система има връзка с онова, което психоневроимунологът Кандис Пърт нарича "молекули на емоцията". Дългите линии създават поле, което се движи нагоре и надолу, като информацията влиза през сетивата, а нашите реакции излизат като моторни импулси. Дългите линии като цяло притежават водна, охлаждаща, течна, тамас енергия. В Полярния процес Франклин Силс го казва по друг начин, а именно, че според доктор Стоун потоците на дългите линии пренасят енергиите на ума в тялото и следователно управляват функционирането на петте сетива. Дългите линии са отлично средство за достъп до вярванията, чувствата и дошата кафа, като се отразяват положително върху лечението. Тъй като всяка от дългите линии е свързана с даден елемент посредством чакрите, дългите линии на въздуха и етера могат да бъдат използвани за разблокиране на вата, а дългата линия на огъня за поддържане на питта. Понататък в тази глава е представен процесът на полярен баланс на пръстите на краката като начин, по който можете сами да работите с потоците на дългите линии. Потоците на дългите линии се проявяват в движенията, които протичат отгоре до долу, нагоре и надолу. Действайки заедно, трите потока определят нашето място в пространствената реалност, като всеки очертава едно от трите измерения: напречният поток страничното движение; спираловидният поток движението напредназад; и дългите линии движението нагоре и надолу.

Ядро и периферия

Всеки от трите потока произлиза от ядрото, нашата вътрешна система от чакри, тече към периферията и обратно. Някои от нас са склонни да задържат повече енергия в ядрото, докато други отправят поголям процент от нея към периферията на потока, външните краища на нашите полета. Това как тази енергия тече и се натрупва във всеки от нас, може да има силно въздействие върху начина, по който се чувстваме. Важното е да се разбере, че всеки поток тече навън и се връща обратно навътре. Комбинацията от трите потока създава цялото. Повече за работата с вашето ядро и периферия ще откриете в глава VIII.

Полярността: да определим къде се извива и върти нашата енергия

Следващият процес се базира на предположението, че понякога подсъзнанието ни знае повече за онова, което става в нашето физическо и енергийно тяло, отколкото предполагаме. Сега ще имате нужда от химикалка или молив и няколко листа хартия.

Първо нарисувайте три рисунки на вашето тяло: подребно или поедро, както ви харесва. След като сте направили тези бързи скици, нарисувайте всеки от трите енергийни потока, по един за всяка рисунка на тялото ви. Ако имате нужда да си припомните как изглеждат енергийните потоци, можете да направите справка с илюстрациите в тази глава. Например, нарисувайте приблизително източнозападния поток около първата рисунка на вашето тяло. Около втората нарисувайте спираловидния поток, а около третата дългите линии. Не се старайте да постигнете абсолютна точност и не се притеснявайте дали рисувате добре, или не. Просто се забавлявайте и ги нарисувайте както ви харесва, според вашата версия за това как изглеждат.

Когато бъдете напълно удовлетворени (или раздразнени?), погледнете рисунките си. Има ли някакви прекъсвания в линиите? Къде са? Подчертана ли е някоя страна или част от тялото ви? И отново не се притеснявайте, ако е така. Това е информация и често е полезна за начало. Например, дали сте нарисували дългите линии поголеми от дясната ви страна, отколкото от лявата? Проверете дали левият ви крак е покъс от десния. Често ще е така, защото (както отбелязва доктор Стоун) очертаването на дългите линии от едната страна може да сигнализира за свиване на мускулите (обикновено на таза) от същата страна. Звучи много напосоки? Опитайте друго: вашият напречен поток нахвърлян ли е (буквално) около гърдите и разширява ли се около хълбоците? Вижте дали гърдите и раменете ви от рисунката са свити и дали тежестта пада върху хълбоците ви. Ами дългите линии дали са прекъснати? Това често може да показва място, което е малко занемарено или отрязано от течението, така да се каже.

След като сте получили тази информация от своята ръка и тяло, можете да се забавлявате с нея както искате. Можете да се движите заедно с тази област или да дишате в нея, да говорите с нея, да Ј пеете. А сега следва повече информация за това как да работите с всеки от трите потока.

Цигун на трите потока

Цигун на трите потока е добра изходна точка за проучване на потоците. Това може да бъде правено почти навсякъде, с открит ум и удобно облекло. С ръце, вдигнати на около дватри сантиметра над тялото си, ще проследите собствените си енергийни потоци. Напречният поток За да проследите напречния поток, вдигнете ръце с длани, обърнати към челото (вж. следващата илюстрация Цигун на напречния поток). Внимателно, с ръце близо до тялото, започнете да ги спускате бавно надолу пред себе си, кръстосвайки ги по средата на тялото си, сякаш проследявате пътя на ида и пингала, докато хранят чакрите. Оставете ръцете си да се движат като две змии в лъкатушни извивки от едната до другата страна на тялото. Докато се движите, дишайте спокойно и леко.

Цигун на напречния поток

След като сте заобиколили целия жезъл, централния ви канал, докато ръцете ви се движат под хълбоците и около таза, оставете ги сами да следват пътя си по цялото протежение до стъпалата. Когато стигнете до тях, нека ръцете се придвижат отстрани на стъпалата. По целия обратен път нагоре по тялото започнете да набирате енергия, насочвайки я навътре и нагоре с едно движение от страна до страна. Когато ръцете надвиснат над главата ви, внимателно насочете енергията към темето си, сякаш я пускате в баскетболен кош. Забележете как се чувствате. Вероятно ще откриете, че цялото ви тяло иска да се движи от едната страна до другата и това е прекрасно. Направете това бавно движение от страна до страна колкото пъти искате, като за начало поне два или три пъти. Аз лично искам да завърша с едната ръка, поставена около средата на гърдите ми, а другата под гърба, на нивото на бъбреците ми. Вие можете да завършите, като поставите ръце върху тялото си там, където смятате за добре, с леко отпуснати колене. Този особен процес може да се окаже много релаксиращ и успокояващ. Ако желаете, можете да комбинирате това движение с мантра от рода на РАМ, напявана тихо или посилно.

Цигун на напречния поток от седнало положение

Ако гърбът или коленете ви още не са готови за разтягане при движението напред към стъпалата, можете да опитате същия процес, като седите на стол, достигайки дотам, докъдето ви е удобно. (Вж. горната илюстрация.) Целта е да установите контакт със собствения си напречен поток и неговото движение от страна до страна. Първия път не се концентрирайте твърде много върху това, което чувствате; просто оставете енергията на потока да ви раздвижи.

Цигун на спираловидния поток

Спираловидният поток

Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете; коленете са отпуснати. Поставете дясната ръка на около дватри сантиметра от пъпа, с дланта навътре. Сложете лявата ръка на гърба, при кръста, дланта да е обърната навътре към дясната ви ръка. Бавно започнете да движите дясната ръка напред и назад, като лявата ви ръка остава неподвижна. Дишайте дълбоко. След няколко минути можете да поставите дясното си стъпало напред и да оставите тялото да се полюшва бавно назаднапред между двете ви стъпала. Докато правите това (кълна се, че е полесно, отколкото изглежда), нека лявата ви ръка бавно да разширява движението във все поголяма спирала по посока на часовниковата стрелка (виж илюстрацията Цигун на спираловидния поток). Ако се чувствате изпълнени с енергия, може да ви се прииска да проверите какво е усещането, ако продължите това спиралообразно движение на ръката, докато бавно пристъпвате напред и назад, или да оставите и двете си ръце да се движат, едната отпред, другата отзад. Бихте могли да възкликнете "ХА!", за да увеличите енергията. За поголям успокояващ ефект, използвайте мантрата "ШРИМ" безмълвно или гласно, докато се движите.

Варианти: Можете да работите със същото движение, дори да сте седнали на стол или в инвалидна количка. Можете също така да експериментирате, като навеждате напред и назад гърба си (или си представяте, че гърбът ви се навежда напред и назад), за да усетите какво е да се разпрострете в спираловидния поток (напред) и да се свиете обратно в него (назад). За поенергично преживяване, седейки или стоейки, опитайте да казвате тихо "ХА" с всяко вдишване и движение. Или опитайте да извикате "ХА!" с пълни гърди!

Дългите линии

Работата с дългите линии е малко сложна за усвояване в началото, но накрая става много забавно. В началото усещането е такова, все едно се опитвате да направите серия от глупави движения потупвате се по главата, докато с другата ръка правите въртеливо движение върху корема. Тоест, при цигун на потока на дългите линии всяка ръка се движи самостоятелно нагоре и надолу. Бързо ще го схванете, след като го направите няколко пъти.

Започнете от положение, при което ръцете са разположени близо до върха на главата. Дясната длан е точно над дясното ви око, а лявата длан е обърната към задната лява част на главата ви (виж илюстрацията Цигун на потока на дългите линии). И двете ръце започват бавно да се придвижват надолу по тялото ви, като дясната ръка се спуска отпред по дясната страна на тялото, докато същевременно лявата се спуска по лявата страна на гърба. Когато стигнете до стъпалата, присвивайки леко колене при необходимост, ръцете ви едновременно се завъртат около всяко стъпало по посока на часовниковата стрелка, така че дясната ръка докосва пръстите на десния крак и оттам дясната пета, а лявата ръка докосва лявата пета и оттам пръстите на левия крак. След това повдигате ръце нагоре по тялото, като сега дясната ръка се издига по дясната страна на гърба, докато лявата ръка се вдига отпред по лявата страна на тялото ви. Ръцете ви не трябва да се кръстосват; дясната ръка остава отдясно на тялото, а лявата отляво. Когато ръцете ви достигнат отново главата, те се разполагат така, че дясната отново е отпред, а лявата отзад. Това е една обиколка. Можете да пробвате 3 или 4 пъти с каквото темпо ви е удобно. Полезно е да се напява "Ом" с извършването на това движение, високо или тихо, както предпочитате.

Същият процес може да бъде извършен от стол, ако ви се налага. Пример за цигун на потока на дългите линии е полярният терапевт Луиз Хенри, която е адвокат на инвалиди и още от детството си е с неподвижен ханш. Ние искахме да покажем в тази последователност, че важното тук е да влезете във връзка с потоците по какъвто и да е начин, а не да се опитвате да се придържате към някаква съвършена външна форма. За да може да достигне максимално добре до потока на дългите линии, Луиз Хенри придвижва левия си крак назад. Вие можете да постъпите по друг начин. Целта на този процес е да започнете да се свързвате с енергията както ви е удобно.

Да продължим с изучаването на потоците

Следващите прости разтягания могат да ви помогнат да опознаете подобре насочените движения, свързани с потоците. Отново сте със свободни дрехи, заели сте удобно положение. Цялата серия от разтягания отнема около десет минути. Те са полезно встъпление към всяка от следващите фигури, първата за отпускане и концентриране, втората за зареждане с енергия.

1) Физически: протегнете се нагоре колкото можете повече, първо с едната ръка, после с другата, редувайки разтяганията на двете ръце 612 пъти. След това масажирайте главата и врата. Енергийно: докато движите ръцете си, следвайте потоците на дългите линии нагоре и надолу.

2) Физически: краката са разтворени на ширината на раменете и са заели стабилна опора, коленете са отпуснати и леко свити. Протегнете се встрани, първо в едната посока, после в другата. Първо протегнете дясната ръка надясно, докъдето можете, после лявата ръка наляво, като се разтягате и протягате. Енергийно: свързвате се със страничното движение на напречния поток.

3) Физически: краката са все още разтворени на ширината на раменете. Извийте едновременно ръцете си от едната страна на тялото до другата и повторете в обратната посока 612 пъти. Докато го правите, се отпуснете и дишайте. Енергийно: отново следвайте напречния поток в движенията от едната страна до другата.

4) Физически: отпуснете се, като краката ви са разтворени на петнайсетина сантиметра. Изнесете единия крак напред, докато петата на другия е плътно прилепнала към земята (точно там е разтягането, в прасеца). Задръжте 15 секунди или докато се чувствате удобно, редувайки краката в изнасянето напред. Движението може да се направи и срещу стена. (Забележка: това разтягане е малка разновидност на онова от прекрасната книга на Боб Андерсън "Разтягане". Следващото разтягане също е от неговата книга.) Енергийно: докато се движите напред, а после назад, представете си, че се движите със спираловидния поток. От изправено положение "съберете" енергията навътре и надолу с ръцете си, докато присядате за следващото разтягане.

5) Физически: седнете на земята и притиснете едно към друго ходилата си. Хванете леко стъпалата с ръце и внимателно се наведете напред с изправен гръб. Разтягането е в слабините и вътрешната страна на бедрата. Погледнете за малко напред, докато се отпускате и дишате. Задръжте 1520 секунди, отпуснете се, после повторете. Енергийно: докато се навеждате напред, си представете как спираловидният поток изпуска лъчи от пъпа ви. Можете да опитате да се "разпрострете" в спираловидния поток, докато вдишвате, а с издишването се отпуснете. Това движение може да бъде доста затоплящо.

6) Физически: ще се отпускате в клека на доктор Стоун. С изправнени стъпала, успоредни едно на друго, разтворени на около половин метър, бавно приклекнете към земята, като се навеждате напред или пружинирате нагоренадолу. Ако можете, отпуснете се в клек с плътно прилепнали към пода стъпала. В началото протегнете ръце за равновесие, без да ги опирате до пода. Ако това ви е много трудно, хванете се за стабилен стол или за краката на бюро, докато се нагласяте в клекнало положение. Можете и леко да облегнете гърба си на стената. Ако сте с приятел, опитайте да се държите за ръце, докато и двамата клякате: много полесно е, нали? (Виж илюстрацията подолу Варианти в клякането, А)

За някои хора е полесно да приклекнат с широко разтворени крака, както е при позиция В. Други предпочитат да обхванат краката си с ръце, както е при позиция С. Някои клекнали положения насърчават самонаблюдението, както е при позиции D и Е. При изпълнение на D, дръжте главата между ръцете си, което може да се окаже невероятно удобно. При позиция Е притиснете областта около очната ябълка, за да освободите напрежението и токсините или просто поставете пръсти там, за да се съсредоточите.

Енергийно: докато се разтягате в клек, бихте могли да почувствате много свои области. Можете да се позабавлявате, като се люлеете напредназад в синхрон със спираловидния поток, с ръце около краката. Можете и да се движите странично, полюшвайки се леко в ритъм с напречния поток. Ключът към клекналото положение е внимателното движение; колкото понеподвижни сте, толкова потрудно е. Отпуснете се; открийте кои части на тялото движите полесно и кои не. Ако не можете да стигнете до долу, не се насилвайте, но знайте, че сте на прав път! Разтегнете се дотолкова, доколкото ви е приятно. След няколко седмици може и да се изненадате от своята сръчност.

Еволюция и инволюция

Доктор Стоун е открил други два основни модела на пози и движения, които лесно могат да бъдат изпълнявани като прости разтягания. Той ги нарича еволюционно и инволюционно разтягане.

При еволюционните пози като извиване на гърба или всяко друго разтягане назад, ние се освобождаваме, отваряме се към новото, връщаме се към едно подълбоко присъединяване към безформения дух от гледна точка на полярната терапия. Същото разтягане назад се използва от някои лекуващи чрез манипулации по гръбначния стълб и ставите с цел течността около дисковете на гръбнака да се разпредели така, че да предпазва подобре нашите дискове. Еволюционното разтягане, изобразено тук, е йогическият лък, по традиция наричан дханурахсана.

Лесен пример за инволюционния модел е удобното свиване на тялото в малка топка. Това имитира позата, която сме заемали в утробата на майка си, преди да се родим. Тя е инволюционна в смисъл, че влизаме в определена форма, навлизаме понадълбоко в реалностите на физическия свят.

Синергийният танц използва тази ембрионална поза за жизнено зареждане, позволявайки на вашата енергия и ресурси да се върнат във вас и около вас. Обикновено тази ембрионална поза се изпълнява, след като сте легнали на лявата си страна с възглавница под главата, или като използвате ръката си за възглавница. Тя е добра за завършване на серията от разтягания. Дишайте дълбоко, отпочивайки си в тази поза поне три минути. Доктор Стоун твърди, че заемането на ембрионалната поза само за няколко минути всеки ден позволява на трите енергийни потока да текат свободно и съдейства за доброто здраве. Нашата цел е да позволим на трите потока да си взаимодействат. Балансът идва, когато и трите потока текат свободно, без да доминира който и да е от тях.

Поздравът към слънцето, традиционната серия от йогически асани от Индия, е друг отличен пример за движения, които включват както инволюционни, така и еволюционни модели.

Полярни йогически разтягания

Доктор Стоун е отделил значителна част от книгата си за лечебни грижи: "Стабилизиране на здравето: Съзнателното изкуство да живеем добре", на йогическите разтягания, които той разработва специално за освобождаване на енергията и които нарича "здравословни пози". Тези оригинални разтягания настройват вашите енергийни потоци и мускули. Тук са дадени две поредици, като и двете включват предишните затоплящи движения. Едната е за отпускане и концентрация, другата за зареждане с енергия.

Всяко поколение е уникално със своите перспективи и потребности. В практиката си през последните няколко години съм забелязала, че помладите хора, родени през 70те и 80те години на ХХ век, притежават поголям потенциал за трансформация, а също и забележителна способност да потискат напрежението. Бях изненадана да открия колко много напрежение има в толкова млади хора. Релаксиращата поредица, която следва, би била полезна за хора от всяка възраст, ако имате напрегната или свръхвъзбудена нервна система.

Доктор Стоун подчертава, че за да се извлече найголяма полза от позите, трябва да постоянствате с разтяганията и дишането. Целта е да се активира и освободи протичането на потоците, а не просто да се развие мускул или гъвкавост, макар тези резултати да идват с практиката. Стоун отбелязва: "Това е път на живота, а не на силата; на покоя, а не на завоеванието... Прилича на завъртане на електрически ключ и позволява на потоците да си вършат работата...".

Полярна йогическа практика за отпускане и концентрация

Направете първите пет встъпителни разтягания от упражненията Встъпителни разтягания (дадени погоре в тази глава), за да се раздвижите, като леко се премествате, докато се разтягате. Представете си, че сте петолъчка, като петте лъча са вашата глава, ръце и крака. Докато се разтягате нагоре и настрани, оставете всички лъчи на вашата звезда също да се разтегнат. Когато правите второто разтягане, с протегнати встрани ръце, забележете диагоналното разтягане между рамото ви и противоположното бедро. Представете си, че активирате помалка петолъчка, чиито пет лъча са вашата глава, рамене и бедра.

Правейки последните няколко предварителни разтягания, забележете какво е усещането да си петолъчка със спирали, излизащи от корема и гърба ви. Почувствайте какво става със спиралите, когато се навеждате напред и назад. След това, от петото разтягане, седнали на пода, се придвижете в следващото внимателно разтягане на доктор Стоун:

1) Физически: седнете на пода със свити колене, прибрани крака и плътно прилепени към пода стъпала, оставете гръбнака си да се отпусне, докато седите. Дишайте нормално; пръстите на ръцете ви са преплетени зад врата. Отпуснете коленете, така че лактите ви да се облегнат на тях. Енергийно: отбележете извитата навътре поза, която сте заели, като ембрионалната поза порано. Представете си, че приемате съвършена форма (инволюционно).

2) Физически: ще изпълним Кобра. Използвайки мускулите на гърба и корема, извийте се в дъга назад. Дръжте врата и раменете отпуснати. За да постигнете още поголямо отпускане на шията и главата, в началото нека главата ви е полегнала на една страна. След това я обърнете напред, докато вдишвате при разтягането. Издишайте и се отпуснете на пода, лицето е обърнато на другата страна. Енергийно: това разтягане предлага противовес на предишното и ни приканва да навлезем в новото (еволюционно) разтягане.

3) Физически: легнете по корем, с глава върху ръцете. С краката си ще правите ножица. Започнете, като протегнете крака навън, после ги кръстосайте навътре, навъннавътре, навъннавътре. Мисля си за това движение като за чистачка на предното стъкло на автомобила. Повтаряйте го в продължение на десетина минути. Стоун е използвал това упражнение за прочистване на синусите и облекчаване наплива на кръв в главата. Енергийно: тук има няколко забавни неща за проучване. Настройте се към дългите линии и забележете какво е усещането, когато краката ви се кръстосват. Или вижте какво става с вашата петолъчка, докато се движите по този начин. Освен това можете да си представите как чакрите изпускат лъчи по вашия гръбнак и как протича напречният поток, докато се движи от областта на перинеума, после продължава нагоре по тялото ви и отново навлиза през темето на главата.

4) Физически: претърколете се по гръб. Протегнете ръце високо над главата си, после ги отпуснете на пода. Докато вдишвате, притиснете кръста плътно към пода, изпъвайки пръстите на краката и протягайки ръце, все едно че се опитвате да станете колкото е възможно подълги и поплоски. Издишайте, докато се отпускате и спирате разтягането. Направете го 36 пъти. Енергийно: докато правите това разтягане, представете си, че вашата петолъчка се удължава и сплесква.

5) Физически: все още сте легнали по гръб; вдишайте, докато сближавате ходилата си и отпускате колене към пода. Отпуснете се, задръжте разтегнатото положение за 4060 секунди или толкова дълго, колкото ви е удобно. Оставете слабините и мускулите на перинеума също да се отпуснат. Енергийно: представете си как дългите линии се спускат по ръцете и краката ви и се връщат обратно нагоре.

6) Физически: внимателно се претърколете на една страна и се отпуснете в клек. Целта е през това време стъпалата ви да останат прилепнали за пода. Протегнете ръце напред за равновесие; можете да използвате някое от помощните средства, споменати порано: облягане на гърба в стената, хващане за мебели или балансиране с приятел. Залюлейте се напредназад, настрани, с бавни, спокойни кръгови движения. Енергийно: концентрирайте се върху усещанията в раменете, гърба и глезените ("въздушната триада" на Стоун), докато се разтягате и люлеете.

7) Физически: изправете се, разтворете широко крака, стабилно стъпили на земята. Поставете ръце върху коленете си, с пръсти, насочени напред, и отпуснете врата и гърба. Ръцете и раменете ви поддържат гръбнака и главата. Доктор Стоун използва тази поза за отпускане на хълбоците, гърба, раменете и врата онези точки от нашето тяло, които найчесто са изложени на стрес. Освен това препоръчва тази поза за предотвратяване на главоболие. Енергийно: върнете се към представата за себе си като петолъчка. Докато ръцете ви почиват върху краката и поддържат гърба ви, оставете тези четири върха на вашата звезда да укрепват центъра ви.

8) Физически: оставайки в същото основно положение, плъзнете ръце така, че да застанат успоредно на краката ви, без да ги отделяте от коленете. Залюлейте се настрани, като найвече отпускате раменете. Енергийно: докато се полюшвате, се концентрирайте обратно върху чакрите и енергията по гръбначния ви стълб, върху напречния поток, който ви заобикаля.

9) Физически: от същото положение ще се придвижите в позата, известна като "усукана пирамида". Правете го бавно. Завъртете дясното си рамо напред и надолу, като едновременно с това поглеждате през рамо към дясното си стъпало. През дясното си рамо, все още изнесено напред и надолу, погледнете нагоре и през лявото си рамо. Отпуснете гръбнака, докато правите тези движения; той е поддържан. Повторете същото и на другата страна, редувайки посоките 26 пъти. Енергийно: докато се движите, изпитайте усещането за своята петолъчка.

10) Физически: отново се изправете, отпуснете се в клек и ако можете, хванете с ръце вътрешната страна на стъпалата. Ако не можете, отпуснете се максимално в позата, люлеейки се и дишайки. Енергийно: запитайте се кои обиколки завършват тук.

11) Физически: легнете на дясната си страна, като поставите дясната ръка върху челюстта си или върху задната част на главата, както ви е поудобно. Лявата ръка почива около областта на перинеума. Дишайте и се отпуснете. Енергийно: отпуснете се и забележете какви усещания получавате.

12) Заключително: седнете на земята с кръстосани крака, дясната ръка е над лявата. Отпуснете се и дишайте. Забележка: докато се упражнявате, до вас могат да достигнат много усещания и наблюдения, възможно е и да постигнете разбиране за потоците и тяхното действие. Това е вълнението от този вид движение. Предложените тук въпроси и инструкции целят просто да ви накарат да проучвате състоянията си. Може да откриете и друга информация, освен споделената тук, и това би било страхотно. А ако не успеете да забележите нещо от споменатото тук, не се безпокойте. Ние всички сме различни, с различни преживявания. Проучвайте толкова, колкото ви харесва.

*Знак за внимание: Нашите тела имат своето минало. Някои от нас са претърпели наранявания или са с вродени наследствени заболявания. Затова към някои упражнения трябва да се подхожда внимателно. Използвала съм същия знак, който Чити и Мълър са ползвали в своята отлична книга за полярната йога "Енергийни упражнения", като предупреждение, че определени упражнения трябва да бъдат правени внимателно и предпазливо или изобщо да бъдат избягвани. Както казват двамата автори: "Първо се вслушайте в тялото си".

Полярна йогическа практика за зареждане с енергия

Доктор Стоун с удоволствие карал енергията да протича през тялото чрез енергични движения. При много от неговите найосвежаващи пози се работи със спираловидния поток и със сричката "ХА!". Тези движения и звуци действат с енергията, както каратистите действат с центъра хара и с ци.

Ще ви разкажа една "ХА!история". В Америка на ХХI век това може и да е малко старомодно, но все пак целта е да се пренесе енергията на "ХА!". Както може би си спомняте, спираловидният поток се свързва с раджас и с творческата, изходяща, мъжка енергия, а "ХА!" стимулира положително тази енергия. Ако някой от вас е израстнал във ферма или е посещавал стопански двор, сигурно си спомня как изглеждат петлите. За читателите, които не познават поведението на петлите, ще кажа, че те обичат да се прокрадват и да дебнат незабелязани. Имам приятелка с малък обор, която използва "ХА!" за защита. Докато храни животните и събира яйцата, тя неизбежно се сблъсква със свободно скитащия се петел. Открила е, че едно уместно "ХА!", извикано към петела натъртено, с цяло гърло, го препарира на място, независимо колко е наперен. Точно тази необуздана енергия е добре да внесете и вие в предстоящата си практика или да генерирате в движенията. (Може да не ви се наложи да отблъсквате войнстващ петел, но все пак нека сте готови.) Забележка: Важно е да правите упражненията Встъпителни разтягания, дори ако сте в добра форма, за да загреете ахилесовите сухожилия и други участващи мускули. Преподавателят и терапевт, който беше модел на тази поредица, Роналдо Естефан, кандидатправоспособен полярен терапевт, поддържа една активна програма за бодибилдинг. И въпреки това, докато правел встъпителните разтягания, забелязал, че те едновременно отпускат и разтягат области, върху които той невинаги работел в своята програма от редовни упражнения. Тази програма натоварва до известна степен гърба, коленете и раменете; бъдете разумни реалисти и се придържайте към собствените си физически възможности.

1) Физически: тази първа поза бавно и внимателно изпъва гърдите и гърба. Можете да я изпълнявате от високо столче, масажна маса или седалка за пиано, или дори седнали на легло. Седнете, със стъпала, опрени в пода; ръцете държат края на избраната опора. Отпуснете глава. Залюлейте се назаднапред 612 пъти, използвайки раменете си, гърдите и мускулите на гърба. Това разтягане се нарича "люлеещата се скала". Енергийно: забележете разликата между изпънатия гръден кош (еволюционно) и свития гръден кош (инволюционно).

2) Физически: ще се придвижите в позата "пирамида", показана при отпускащата практика. С широко разтворени крака и здраво стъпили на земята, поставете ръце на коленете с пръстите напред. Това е пирамидата за отпускане на раменете. Следва усуканата пирамида. Завъртете дясното си рамо напред и надолу, като едновременно с това извивате глава, за да надникнете над дясното си рамо към дясното стъпало. С дясното рамо все още напред, вдигнете поглед и погледнете над лявото си рамо. Отпуснете гърба, докато правите тези движения; раменете и ръцете ви го поддържат. Повторете на другата страна, като изнасяте лявото рамо напред и се протягате, за да погледнете към лявото си стъпало, после вдигнете поглед и погледнете над дясното си рамо. Редувайте посоките 26 пъти. Това упражнение ефикасно раздвижва гръбнака и е добро за отстраняване на умората. Енергийно: доловете къде се събира енергията при тази поза.

3) Физически: застанете с крака, разтворени на ширината на раменете или малко пошироко. Протегнете ръце високо над главата си, докато се извивате назад. Коленете са леко присвити. Дишайте дълбоко. Нормално е мускулите малко да треперят при това упражнение. Енергийно: доловете как се чувства центърът на гръдния ви кош. Отпуснете се.

4) Физически: това разтягане е наречено "ХА! Пиер" по името на полярния терапевт и учител Пиер Панетие. Забавно е за хора от всички възрасти. Застанете с протегнати напред ръце (дланите са обърнати нагоре) и бързо ги кръстосайте: дясната ръка над лявата, лявата над дясната и т.н. три пъти. След това се изпънете с ръце назад, надавайки силно "ХА!" при издишването. Можете да влезете в следния ритъм: 123ХА! Когато получите увереност за равновесието си при това движение, можете да опитате да се повдигнете на пръсти, докато издишвате с "ХА!" Енергийно: проверете как се отразява упражнението на вашия спираловиден поток и на областта около пъпа и лумбалния прешлен.

5)* Внимание: долната част на гърба и коленете Физически: застанете като за пирамидата, с разтворени крака и с ръце на коленете. Вдишайте и се наведете колкото можете, почти приклекнете при издишването, издавайки "ХА!". Отпуснете главата. Вдишайте отново, докато се изправяте, издишайте, докато се навеждате, с "ХА!". Доктор Стоун използва това упражнение за освобождаване на напрежението в раменете и врата, както и за засилване на храносмилането и бъбреците, и изобщо за раздвижване на всички мудни процеси в тялото. Енергийно: почувствайте дългите линии и спираловидния поток.

6) *Внимание: долната част на гърба Физически: от същото положение (пирамида) вдишайте, след това издишайте с "ХА!", докато се навеждате над левия си крак. Сменете страните, вдишвайте, докато се надигате, и издишвайте с "ХА!", докато се навеждате. Това се нарича "странично ХАразтягане". Енергийно: доловете спираловидния поток, докато се движите. Затопляте ли се?

7)Физически: изправете се, с ръце, отпуснати отстрани на тялото. В релаксиращ противовес на предишните няколко разтягания, оставете тялото си да се отпусне назад в таоистка дъга. Краката са разтворени на ширината на раменете. Мускулите ви може отново малко да потреперят в тази поза: това е нормална реакция. Енергийно: забележете какво е усещането при тази разгъната поза.

8) *Внимание: долната част на гърба. Физически: застанете със сключени над главата ръце; краката са разтворени на ширината на раменете. Вдишайте и с "ХА!" при издишването, наведете ръце енергично надолу, все едно сечете дърво. (Това упражнение често се нарича "Дървосекачът".) Нека движението идва от таза ви, като ръцете ви следват таза. Повторете 36 пъти. Енергийно: забележете приблизително каква е температурата на тялото ви преди и след това упражнение.

9) *Внимание: раменете. Физически: със стъпала, плътно прилепнали към земята, се отпуснете върху ръцете си, като се държите за ниска скамейка или плот зад себе си (това може да се направи и с ниска масажна маса). Просто задръжте разтегнатото положение с отпусната глава и врат, без да позволявате на задните си части да докоснат земята. Дишайте нормално. Познато като "надвисналата скала", това упражнение е използвано от Стоун за тонизиране на долната част на гърба, бедрата, раменете и за активиране на храносмилането. Енергийно: концентрирайте се върху връзката между вашето гърло, сърце и корем, докато задържате позата.

10) Заключително, физически: отпуснете се в клек, както можете. Тази конкретна поза Стоун нарича "позата на младостта" заради освежаващия Ј ефект. Отпуснете лакти върху коленете си, а малките пръсти на ръцете поставете в ушите. Със затворени очи започнете да тананикате, докато намерите височината на звука, която ви успокоява или ободрява. Енергийно: представете си, че се подлагате на полярно лечение. Съсредоточете вниманието си върху двата малки пръста на ръцете. Докато тананикате, оставете енергията да балансира между ръцете ви.

Алтернативи за лекуване на гърба

Някои от позите в оригиналния им вид могат да изложат на ненужен риск наранения гръб. Ако гърбът ви попада в тази категория, вероятно ще откриете, че следващите алтернативи ви дават възможност да изпитате енергийната страна на позата по безопасен начин, без да увреждате гърба. Няма нужда да се правите на мъжага или мъжкарана; съобразете се със собствената си реалност. Веднъж куцуках унизена из едно летище, далеч от дома, нарамила чантата си, като едва пристъпвах. Молех се да се добера до вкъщи с читав гръб. Служителят от въздушната линия разбра цялата ми история само с един състрадателен поглед иззад гишето; още не бях казала и дума. "Знаете ли рече той, гърбът е като глезена. Веднъж като го изкълчите или разтегнете, същото може да се повтори отново. Трябва да внимавате." Той беше прав. Гърбът трябва да се възстановява разумно, като всяка друга част от тялото ни.

Алтернатива на 6: заемете същото положение, но се наведете от ханша, не от гърба. Дръжте гърба изправен, докато издишвате с "ХА!", навеждайки се дотолкова, доколкото е удобно за гърба ви.

Алтернатива на 8: заемете същото положение като при "дървосекача", с ръце над главата. Вместо да навеждате ръце към пода, съсредоточете вниманието си върху таза. При това алтернативно движение, навеждането е от таза, не от гърба. Вдишайте, с ръце над главата, и издишайте с "ХА!", свивайки мускулите на таза, докато го правите (виж илюстрацията). Издишайте "ХА!" през корема си, с отпуснати крака. Не се навеждайте от долната част на гърба, а само протегнете ръце над главата си, докъдето е удобно за гърба ви.

Енергийно за алтернатива 8: пригодете се към еволюционното извиване, залегнало в изходната позиция, и към инволюционната поза при "ХА!"издишването. Тези упражнения са един алтернативен начин, по който да практикувате. За да изпитате сами оригиналните разтягания на доктор Стоун, вижте "Стабилизиране на здравето" (стр. 130187). Ако се вдъхновите от тази йога и искате да научите повече, прочетете прекрасната книга за полярното движение на Джон Чити и Мери Луиз Мълър, наречена "Енергийни упражнения: лесни упражнения за здраве и жизненост". Тя предлага изобилие от открития относно грижите за себе си, със серия от упражнения, съсредоточени върху основните области на тялото като врата, раменете, гърдите, сърцето и т.н. Има и една лесна за следване видеокасета по полярна йога, създадена от Ана Чити, правоспособен полярен терапевт, с едночасови, добре преценени разтягания, които да ви загреят в пози, помагащи на трите потока и на всички елементи.

Да танцуваме с елементите

Създателката на синергийния танц Чармейн Лий, се вдъхновила за проучи танца като полярна терапия, когато прочела един раздел от "Стабилизиране на здравето" на доктор Стоун: "Ритмичните изражения на песента и танца, при които се използват всички телесни сили и мускули за изразяване, отприщват емоциите, като по естествен начин освобождават блокираната енергия, потиснатостта, неудовлетвореността и инертността. А когато умът, тялото и емоциите са насочени към изпълняване на ритмично упражнение, то се превръща в триединно здравословно движение на баланса." През последните петнадесет години Чармейн проучва и преподава как потоците се прочистват чрез движението и как пораждат движение в самите нас.

Някои основни схващания за съдържанието на синергийния танц

1) Всяко движение, което правите, трябва да се зароди вътре във вас, да излезе навън и да се върне обратно във вас. По този начин вие задействате и трите принципа (или гуни). Един прост пример, който използвахме преди: почувствайте ръката си. Отдалечете я от себе си. Пак я приближете. Направихте го. Така се задействаха принципът на сатва/въздуха: вътрешно осъзнаване, принципът на раджас/огъня: външно протежение, и принципът на тамас/водата: връщане.

2) За да позволите на движението да се зароди вътре във вас, отделете време за свързване със собствените си ресурси. Обикновено от урока по синергиен танц, който трае час и половина, първите 45 минути се отделят за навлизане навътре. Как да се свържете с ресурсите си? Вижте описанието подолу.

3) Нека раменете и бедрата ви се движат едновременно. Движете и двете рамена, и бедрата. Въз основа на работата на доктор Стоун, Чармейн установява, че това движение директно освобождава запушванията в енергийния поток.

4) Целта е да се свържете с енергията, а не да правите мускули.

Свързване с ресурсите чрез синергийния танц:

Как става това: Целта ви е да оставите енергията да протече през тялото ви и да намери изражение в автентичните движения, идващи от вътрешната ви същност. Физически: легнете по гръб със свити колене; стъпалата са плътно прилепени към пода. Свържете се със своята вътрешна същност, като поставите дясната си ръка върху кръста, а лявата в основата на черепа. (Можете да поставите дясната ръка върху лонната кост18, /18Т. нар. "срамна кост" в човешкото тяло. Б. р./ а лявата по средата на челото.) Вдишвайте и издишвайте нормално, настройвайки се към усещанията на тялото си. Като използвате крака си, за да се оттласнете в движение, нека кръстът ви започне да се люлее нагоренадолу. Докато гръбнакът ви се движи ритмично, вдигнете ръце над главата си и ги спуснете покрай тялото. Когато ръцете ви се вдигат, коленете се отправят повече или помалко нагоре. Когато се отпускат до тялото ви, краката ви естествено се разтварят, коленете се връщат към пода. Лий използва това движение, за да достигне до краниосакралните ритми на тялото и да създаде "течното ядро", както го нарича.

Енергийно: отпускате се и се настройвате към енергията на своето тяло. Прониквате в своята същност и в движението на дългите линии, преди да се прехвърлите към движенията с поширок размах. Свързването с ресурсите може да изглежда недоловимо като движение, но има дълбоко въздействие. Една моя колежка, опитна учителка по йога и работа върху тялото, ми разказа една история, която демонстрира това. Като човек с огромна енергия, тя упражнявала йога от близо тридесет години, когато животът Ј бил разстроен от автомобилна катастрофа. Ударът извадил от равновесие тялото и ума Ј; преживяването било безпрецедентно за моята приятелка. Всичко, което можела да прави, било да лежи. Приспособявайки се към коренно променените обстоятелства, тя решила да работи с енергиите на гръбначния стълб и да прави някакви, дори и нищожни движения (буквално същите люлеещи движения на таза като тези, описани погоре). След няколко дни, през които се занимавала по малко, останала поразена, когато усетила прилив на енергия в надбъбречните си жлези, докато лежала и гледала телевизия, и цялата Ј предишна енергия се възвърнала. След свързването с ресурсите си можете да се свържете и с елементите в тялото чрез движения с поширок размах. На един от семинарите на Чармейн Лий, който посетих, тя пусна музика, за да задейства определен елемент огъня. След това прикани участниците да започнат да движат всяка от трите части на тялото, свързана с огъня: главата, корема (слънчевия сплит) и бедрата. (За повече информация за тези съответствия вижте таблицата подолу.) У дома можете да изпробвате същия синергиен танц. Отпуснете се върху удобно, затоплено килимче, за да се свържете със собствените си ресурси, както беше описано погоре. Когато почувствате, че сте концентрирани и готови за танц от това място, пуснете си някаква любима, емоционална музика. Започнете да движите главата си в ритъм с вашата вътрешна същност. Оставете движението да се разпростре надолу към слънчевия ви сплит, така че главата и коремът ви да се движат заедно. Накрая поканете бедрата си да се присъединят към танца, създавайки свой личен танц на огъня. Чрез движенията напредназад също влизате в контакт с вашия спираловиден поток, улеснявайки връзката с огнените си енергии. Забележете как хълбоците и раменете ви автоматично започват да се движат като останалата част на тялото ви. Този вид тренировка на огнената триада е изражение на огъня и поддържа здравословното разрастване на храносмилателния огън. Африканските танци предлагат множество жизнени и динамични примери за това как да накараме тази триада да задейства творчески. Работейки самостоятелно, можете да си пуснете любима музика и да изтанцувате флуиден "воден" танц, движейки се найвече с гърдите, таза и краката. Опитайте също бавния и тежък "земен" танц, съсредоточавайки се върху шията, корема (червата) и коленете. При лекия и експанзивен "въздушен" танц движението е съсредоточено в раменете, гърба, кръста (областта на бъбреците/надбъбречните жлези) и глезените. Дипломираната преподавателка по синергиен танц Лори Форбс, правоспособен полярен терапевт, е пресътворила някои възможни танци на елементите, онагледени чрез илюстрациите, които следват.

Баланс на пръстите на краката

Този заключителен процес с пръстите на краката е привидно елементарен и в началото може да решите, че "нищо не се случва", така да се каже. И все пак, поставяйки я в контекст, доктор Стоун толкова ценял информацията от пръстите на краката, че я описвал страница след страница. Балансът на пръстите на краката по метода на Стоун е основна и далновидна техника, ценена от много полярни терапевти, и вие можете да я приложите върху себе си сравнително лесно.

Потоците на дългите линии на тялото обгръщат всеки пръст както на краката, така и на ръцете. Работата с пръстите на краката може да спомогне за освобождаване и възстановяване баланса на задръстените енергии в дългите линии. Това може да помогне и при работата с чувствата, тъй като водните дълги линии имат силна връзка с емоцията. Изобщо действието върху стъпалата помага за заземяване на енергията, ако чувствате, че се носите в пространството и не сте "стъпили" на земята. Специално работата с пръстите на краката помага за възстановяване на баланса при взаимодействието между елементите в тялото, тъй като чрез потока на дългите линии всеки пръст е свързан с един от петте елемента и с първите пет чакри. (Виж илюстрацията Ръцете, стъпалата и елементите.)

В своята "Порлярна терапия" доктор Стоун отбелязва: "Пръстите на ръцете и краката са крайните полюси на тези всеобхватни потоци на усещането и действието в тялото, директно свързани с центъра на вътрешната жизненост, като Ј влияят чрез полярното балансиране." Разположете се удобно на кушетка или стол с добре подпрян гръб и повдигнете крака, така че да можете да докоснете пръстите на краката. Обхванете с ръце външната страна на краката, докато се протягате към пръстите. Може да сте боси или с чорапи, както ви е поудобно. С палеца и показалеца леко масажирайте пръстите на краката си за около минута, поздравявайки ги и уведомявайки ги, че се каните да им направите баланс. След като сте готови да започнете, масажирайте специално наймалкия пръст на всяко стъпало, използвайки лявата си ръка за лявото стъпало и дясната ръка за дясното. Масажирайте тези пръсти в продължение на една минута толкова енергично или леко, колкото ви харесва, след това се отпуснете, като ги хванете между пръстите на ръцете си, в тяхната основа. Вероятно ще ви е найудобно, ако поставите палеца отгоре на стъпалото, а показалеца отдолу. Хванете пръстите на краката и поканете стъпалата да станат част от балансирането на земния елемент вътре във вас.

Докато търпеливо държите тези два малки пръста, може да не почувствате нищо или да почувствате много. И двете усещания са нещо нормално. След като сте ги държали сякаш цяла вечност или дори само миг, според субективното си възприятие, вероятно ще започнете да усещате пулс в единия или и в двата пръста. Точно това е известно като "терапевтичен пулс", познат на практикуващите работа върху тялото. Когато пулсът се повиши и в двата пръста и те запулсират в ритъм, време е да се придвижите към следващата двойка пръсти. Ако не почувствате абсолютно нищо, дори след търпеливо изчакване, не се обезкуражавайте. Това не е необичайно. Често сграбчваме пръстите посилно, отколкото е необходимо, особено в стремежа непременно да почувстваме нещо. Ако отслабите натиска, често с това полеко "сатвично" докосване се появява пулс. Ако циркулацията в стъпалото е забавена или този конкретен елемент не е свикнал с такова внимание, пръстите на краката ви може да са почти "заспали", като мечка по време на зимен сън. Това усещане също не е необичайно. Можете да държите с ръце пръстите толкова дълго, колкото сте в състояние, а после да се прехвърлите на следващата двойка пръсти "водните". И пак попитайте тези пръсти дали искат да са част от балансирането на водния елемент в тялото ви и продължете по същия начин. Някои двойки пръсти се уравновесяват побързо от други, това е нормално и ви дава информация за баланса на елементите във вашето тяло. Когато преминете през всички пръсти до "етерните" (големите), можете да благодарите на стъпалата си за тяхното участие. Приключете със следващото леко хващане, ако желаете.

С палец върху стъпалото, подредете всички пръсти на ръката си върху съответните пръсти на краката, като върховете на пръстите на ръката ви са в основата на пръстите на краката ви. Може би ще почувствате как всички пръсти на краката пулсират в унисон и това е едно приятно усещане. Приключете и се отпуснете.

Вариант: Бебешки начин за балансиране пръстите на краката. Можете да използвате заключителната поза, описана погоре, за изходна позиция при "бебешкия начин" за балансиране пръстите на краката. Легнете по гръб върху удобна, затоплена, добре подплатена повърхност, вдигнете крака, все едно че ще си играете с пръстите на краката, което и правите. Промушете ръце от вътрешната страна на краката (по средата), заиграйте се, като хващате пръстите на краката по същия начин всеки пръст на ръката да е в контакт с пръст на крака. Дори да пропуснете един или повече пръсти, пак можете да почувствате енергията в основата на съответния пръст. Продължете с балансирането на пръстите на краката, както е описано погоре, позволявайки на всеки елемент да се уравновеси, когато бъде готов за това.

Движението на Фелденкрес

По време на моите приключения с движението и сковаността започнах високо да ценя работата на Моше Фелденкрес, създател на самостоятелна школа за движението, която по същество няма връзка с йога, аюрведа или полярната терапия. Като лекар Фелденкрес започнал да изследва понедоловимите измерения на движението, когато собствените му колене изневерили, и се съсредоточил върху безболезнените движения. Този подход предлага един примиряващ, безкритичен начин, по който да приемем кои сме ние и докъде могат да се прострат движенията ни. Целта му била да разшири възможностите на индивида, посочвайки повече от един начин за ставане от стола или за изправяне на тялото от легнало положение. Методът на Фелденкрес ни приканва да използваме повече и различни мускули, отваряйки се попълно към истинската си същност. Често ние непрекъснато се движим по един и същи обичаен начин, без да осъзнаваме, че разполагаме и с други движения, които често причиняват далеч помалко болка. Фелденкрес би ни накарал да проучим нови територии в собствените ни тела. Това може да се окаже безценно допълнение към енергийното лечение, особено ако имате някакви наранявания или сте в напреднала възраст.

Някои от нас вероятно няма да искат да движат телата си, но все пак ще са доста склонни да отварят уста, например! Танцът на лицето е странно занимание с недоказани клинични възможности. То изхожда от хипотезата, че забавлението би могло да е лечебно. Танцът на лицето е найзабавен, когато се прави с други хора, а в краен случай и огледалото ще свърши работа като свидетел.

Доктор Стоун описва четири зони на елементите по лицето; вижте погоре. За да танцува лицето (трябва да призная, че това е моя идея, не на доктор Стоун), пробвайте да раздвижвате само по една зона, като влагате в нея толкова енергия, колкото желаете. Можете да раздвижите очите си (въздух), после носа (огън), устата (вода) и брадичката (земя).

Ако искате да задълбочите проучването си, опитайте различни движения във всяка област: дали е лесно да раздвижа тази уста от едната страна до другата, или този нос нагоре и надолу? Колко подвижна е тази брадичка всъщност?

Макар такива занимания да изглеждат направо глупави, понякога глупостта може да лекува. В своята организация с идеална цел "Състрадателно докосване" лицензираният терапевт и масажист Мишел Хърлинг учи на ненасилие чрез докосване. Така докосването е донесло на децата от Босна самомасажа, цигун и дори танца на лицето.

Движението, нервната система и травмите

Съществува силна връзка между гуните, потоците и нервната система. Таблиците в глава 17 от "Еволюционната енергия" на Стоун са съществен принос в това отношение.

Сатва

Въздух

Парасимпатична нервна система

Раджас

Огън

Симпатична нервна система

Тамас

Вода

Церебрална гръбначна течност

Чрез енергийните потоци се откриват съзнателно или несъзнателно техники, които се отнасят до моделите на движение и лечение. Например EMDR, популярен метод, използван главно от психотерапевтите, инициира доброволно въртене на очите на пациентите настрани или използва докосване на коленете. Целта му е да се достигне до нервната система, за да се отстранят дълго задържаните корени на стреса. Това може да бъде друг начин за работа с напречния поток.

Лий Картрайт от Санта Фе, Ню Мексико, е разработил любопитна система, чрез която EMDR се разпростира върху трите измерения. Той нарича своята работа SCtDмедитации: един обещаващ начин за трансформиране и освобождаване от травми. Хипотезата на Картрайт е, че неговият метод на движение, докосване и мисъл лекува чрез интегрирането му в нервната система. Аз предполагам, че моделът работи и с трите потока, на което се дължи отчасти неговата ефективност. Тези упражнения могат да бъдат правени самостоятелно или по време на сеанс по полярна терапия. Накратко, тези три потока са могъща врата към живота и лечението и могат динамично да балансират дошите

Окултно здраве